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提起笔来写这件事，多少有些不可思议。新冠状病毒肺炎疫情从2019年12月底开始扩散，一直到2020年1月23日武汉封城，我们进入了全民戒备的状态。虽然每天都在关注疫情的发展，但从未想到这件事儿会以几万分之一的比例发生在自己身上。就在两天前，笔者接到电话通知，本单元确诊一例新冠肺炎，笔者家里距离患者所居住的地方，直线距离不足50米，这也就意味着，笔者及家人将在未来的14天进行居家隔离观察。
虽说前段时间北京假期延长，居家办公，但好在不影响日常采购，拿快递，倒垃圾等常规生活。本应在2月17日复工的笔者和家人，对这次突如其来的隔离，并没有做好提前的准备，食物储备不足成了我们首先担心的事儿。笔者的家人甚至在得到通知后出现了慌张焦虑的情况，相信本单元的邻居，特别是确诊患者同楼层的住户，会更加恐慌。因此，做好心理调适也十分重要。
居家隔离期间，为何会出现紧张焦虑的心理？
疫情近距离出现在身边之后，和平时居家隔离的心情完全不同。病毒无孔不入，我们的肉眼又难以看到，这种看不见摸不到的恐惧感可想而知。特别是邻居确诊后的第二天一早，身着防护服的工作人员就来到家里进行疫情通知、分发防疫指南及日常物品采购的二维码等，同时每个楼层进行分发时，只能一户开门接收，防止交叉感染。
居家医学观察告知书 其中有详细的隔离建议
开门前，工作人员还会提醒你带好口罩，开门后保持一定距离，禁止接触等防护措施，气氛略显紧张。虽然邻居确诊当天已经由社区物业进行通知禁止外出，但面对此情此景，内心依旧难以掩饰的出现了恐慌和焦虑。
出现焦虑恐惧情绪，居家隔离人员该怎么办？
如果难以避免的出现了心理焦虑恐慌的情况，学会进行自我的调适非常重要。昨天北京的天气很好，一日两次的开窗通风十分必要，而借此机会做一做深呼吸，眺望一下远方，能够暂时纾解心中的紧张和焦虑。同时给室内进行适当的换气，也有助于室内的其他有害气体和废气的排出，而且使用84消毒后，适当进行通风，也能够避免浓度过高的84挥发后对呼吸系统造成损伤。
做好自我心理调适（图片引自@人民日报 微博）
做好自我心理调适（图片引自@人民日报 微博）
在居家环境中，听音乐和阅读也是能够让心情得到舒缓的有效方法，轻松愉快的节奏和故事情节，都能够让负能量暂时性的离开你的身体。
音乐和阅读有助于缓解紧张情绪
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当然，很多人也会通过打游戏的快乐时光来调节心情。前年买的Switch“落灰”有段时间了，现在又派上了大用场。
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当然，拍拍照，在微博、朋友圈传传日常，也算是和外界进行“互动”和“沟通了。和朋友聊聊天，说说话，好在知道大家都在支持你，你并不是被隔离的孤零零一个人，无助感顿时消散了不少。而且使用家里的食材做的食物，不仅健康卫生，同时也会觉得很有趣。
隔离期间给家人过了一个简单的生日
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去年iPhone 11系列火了一把，销量一直非常喜人，此时拍拍照，和朋友玩一玩《和平精英》，在家的时光也会变得很美好。手机现在也是我们获得外部讯息的一个十分方便的工具，因此，合理使用手机，也会让我们的居家隔离变得比较心安。
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写在最后
虽说确诊的邻居距离笔者家里很近，但相信做好防护措施，还是能够有效的避免这次疫情带来的影响。目前我们关心的吃饭问题、垃圾清理问题、收取必要的快递（比如酒精和口罩等防护用品）的问题，社区的工作人员都会进行及时的处理，这点我们无需担心，每日也有社区的微信群进行定时的健康情况报备以及情况通知。
在这里还要感谢各位不惧辛苦和危险的工作人员，正是由于他们的辛劳付出，才能够让我们这群被隔离人员的生活得到保障。我们需要做的，就是尽可能在家好好隔离，做好自我防护，调节好自己的心态，不给工作人员增添不必要的麻烦。
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